खुद को स्वस्थ मानते हैं ?

तो हमारे इस टेस्ट में पास होकर दिखाइए। अगर पास होते हैं तो आप स्वस्थ हैं और अगर नहीं हो पाए तो कोई बात नहीं, हमने कुछ उपाय भी दिए हैं, जिनसे आप स्वयं को टेस्ट पास करने के काबिल बना सकते हैं।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपनी सेहत की अनदेखी कर बैठते है। न तो ख़ुद पर ध्यान दे पाते हैं और न ही ये समझ पाते हैं कि हमारा शरीर अंदर से कितना स्वस्थ है। इसलिए हमारे विशेषज्ञ यहां आपको कुछ बेहद आसान शारीरिक गतिविधियां बता रहे हैं। इनके ज़रिए आप ख़ुद ही ये परख सकते हैं कि आप कितने फिट हैं और कैसी है आपके शरीर की ताक़त, लचीलापन और संतुलन। तो ज़रा आज़माकर देखिए ये गतिविधियां आप कर भी पाते हैं या नहीं….

एक पैर पर 60 सेकंड तक संतुलन बनाना

यह गतिविधि शरीर के संतुलन, मानसिक एकाग्रता और पैरों की मांसपेशियों की ताक़त की जांच के लिए की जाती है। यदि आप एक पैर पर बिना किसी सहारे के 60 सेकंड तक खड़े रह सकते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आपकी संतुलन क्षमता अच्छी है और आपका तंत्रिका तंत्र स्वस्थ है। • कारण क्या हैं कि नहीं कर पा रहे हैं… अगर आप नहीं कर पा रहे हैं तो संभव है कि तंत्रिका तंत्र कमज़ोर है। घुटनों या टखनों में समस्या हो सकती है। कान के अंदर कोई समस्या होने से भी ये गतिविधि करने में परेशानी हो सकती है क्योंकि कान का अंदरूनी हिस्सा संतुलन में अहम भूमिका निभाता है। डायबिटीज या न्यूरोपैथी संबंधी दिक़्क़त भी हो सकती है।
• ये उपाय करें…
• योग और प्राणायाम करें, विशेषकर वृक्षासन जैसी योग
मुद्राएं। • रोजाना 15-20 मिनट संतुलन अभ्यास करें।
• टखनों और घुटनों के व्यायाम करें।

पंजों को छूने की कोशिश करें

इस टेस्ट से शरीर के लचीलेपन का अंदाजा लगाया जाता है। ज़मीन, सोफा या फिर बिस्तर पर बैठकर पैरों को सीधा फैलाकर बिना घुटनों को मोड़े पंजों को छूने की कोशिश करें। कर पा रहे हैं तो आप फिट हैं।
• कारण क्या हैं कि नहीं कर पा रहे हैं.. कार्डियो संबंधित कोई समस्या हो सकती है। रीढ़ की हड्डी या कमर में जकड़न या फिर जांघ के पीछे की मांसपेशियों (हैमस्ट्रिंग) में खिंचाव या अकड़न भी हो सकती है। संभव है कि आपका वजन अपेक्षाकृत ज्यादा हो । नसों में जकड़न का होना भी वजह बन सकता है।
• ये उपाय करें:
• नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें। विशेषकर हैमस्ट्रिंग और पीठ के लिए। • सूर्य नमस्कार और पवनमुक्तासन जैसी योग मुद्राएं भी अपनी दिनचर्या में शामिल करें। • सुबह के समय कुछ मिनटों तक धीमी गति से झुकने और उठने की क्रिया करें।

21 सेकंड में 10 बार कुर्सी पर उठक- 5-बैठक करना

यह गतिविधि आपकी मांसपेशियों की शक्ति, सहनशक्ति और हृदय की कार्यक्षमता की जांच करती है। यदि आप 21 सेकंड में 10 बार बिना किसी सहारे के उठक-बैठक कर लेते हैं, तो यह इस बात का प्रमाण है कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य अच्छा है।
• कारण क्या हैं कि नहीं कर पा रहे हैं…. मांसपेशियों की कमज़ोरी या थकान के चलते । हृदय और फेफड़ों संबंधी कोई समस्या (ख़ासकर अगर चक्कर या सांस फूल रही है तो)। घुटनों में दर्द या आर्थराइटिस की समस्या भी हो सकती है। इसके अलावा मोटापा भी इसका कारण हो सकता है क्योंकि अतिरिक्त वजन उठाने में मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ता है।
• ये उपाय करें…
• सप्ताह में कम से कम 4 दिन स्क्वाट्स और हल्की कार्डियो एक्सरसाइज़ करें। • उच्च फाइबर और प्रोटीन युक्त आहार लें जिससे मांसपेशियों को ताकत मिले। • संतुलित आहार के साथ पर्याप्त नींद लें और भरपूर पानी पिएं।